两周瘦10斤的减肥舞蹈来啦!女团爱豆教你边跳边瘦

据说宅男心中的一片天,女团站半边,其实何止是宅男,就算是我们女孩子,每次看到跳舞跳的好的妹纸时,心里也会忍不住大喊:会跳舞的姑娘也太有魅力了吧!

两周瘦10斤的减肥舞蹈来啦!女团爱豆教你边跳边瘦

宝宝们,虽然女刊瘦美人不是韩迷,但客观地说,韩国女团跳舞真的挺好看,舞艺高强也就算了,主要是个个都颜美条顺、身材匀称、体型优美!加上撩人的舞姿,就形成了一场养眼的视觉盛宴!


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可以肯定的一点是,不管男生还是女生,都可以通过跳舞来帮助减肥,因为跳舞是一项非常棒的有氧运动,它能兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位,在提高肺功能的同时,能全面而综合的刺激到肌肉,并燃烧身体多余的脂肪!


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跳舞的前10分钟只是在热身,而在跳舞半个小时之后,身体消耗掉的热量就会慢慢增加,正常跳舞半小时以上,消耗的热量能够达到150-450大卡左右。

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而且和跑步、跳绳比起来,新鲜感和趣味性也更强,从而更够容易让人集中和专注,忽略掉运动产生的疲劳是个非常不错的塑形瘦身的运动项目。


真真已经将她们的舞蹈搜集来啦!如果瘦司宝宝们也想像女团成员一样,拥有让人羡慕的好身材,不妨跟着她们一起动起来!


减手臂赘肉

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高高地举起双臂,然后相互交叉,注意放松肩膀!我们只集中精力在前臂上,把前臂赘肉甩掉~如果手上拿上小哑铃/一瓶水,效果会更佳哦


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练出完美一字肩


Lion Heart少女时代


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少女时代Lion Heart舞蹈是锻炼上半身最好的选择了,左右摇摆的同时,不仅能放松僵硬的肩膀还能瘦出小蛮腰。


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修炼1字腿

HOT PINKEXID - HOT PINK

EXID的舞有别于其他女子组合,她们的舞蹈更加有力量,这个舞蹈的腿部动作很多,所以能有效地锻炼下半身~!


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跟着这个舞蹈摆动臀部和腿的话,腹部也会不自觉地用力哦,那还能锻炼腹肌!


全身减脂

오늘부터 우리는 (Me gustas tu)GFRIEND - 제25회 하이원 서울가요대상

她们的舞蹈动作幅度很大

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当你用手臂画圆的时候,尽可能延伸到最大!这个舞蹈动作超适合全身减脂,当你在用手臂画圆圈,并且跳腿、跳跃的时候,脂肪也就不知不觉燃烧了。

在伸腿的时候,也要尽可能的把腿伸到最长~ 有助于腿部线条的雕刻喔!

据说这是一支堪比有氧运动的舞蹈~再加上调整食谱的话,这就是一支能达到双倍效果的舞蹈,当然, 说到女团舞蹈中不可或缺的。


你以为只有女团的舞能减肥?男团的舞也一样能让你瘦,跟着SF9的魔性又洗脑的舞步,轻松甩肉无压力。


1.抖手抖腿+肩膀比心


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2.右边膝盖踢四次,手腕画圈画四次,如此左右各做两组,最后比心结束。

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3.跨步扭动向前拍手,向后再拍手。

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4.最后,弹跳之后静止再抱手,是不是超酷的有没有?

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还有什么舞能达到减肥的效果?


1. 街舞


由于街舞的肢体动作比较夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下,对小关节及小肌肉运动较多,可促进平时不容易活动到的部位,从而起到减肥效果。

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2. 拉丁舞

在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动,尤其是急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉的好方法。

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3. 爵士舞

爵士舞是有氧运动的一种,它吸收了多种舞蹈的元素和技巧,每个星期跳3-5次爵士舞,每次30-50分钟就能塑造出魔鬼身材。


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4.芭蕾舞

芭蕾舞是非常优雅的一种舞蹈,不仅能减肥瘦身、提升气质,还能塑造完美体态,对瘦腿和塑腿有很好的效果。


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5.肚皮舞

肚皮舞不仅能瘦腰腹,还能有效地收紧全身线条,轻松减去手臂、臀部、大腿的赘肉,让身体线条更加优美。


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6.踢踏舞

踢踏舞是将舞蹈、健身,和娱乐融为一体的一种舞蹈,45分钟的踢踏舞,相当于5000米的运动量,也是非常有效的燃脂瘦身的舞蹈之一。


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但是,宝宝们可能会质疑?跳爱豆的舞真的能瘦?

不要不相信!35岁“大叔”迟先生仅靠跳舞就瘦了14斤!连人民日报都惊动了!所以,瘦司宝宝们,能动起来绝不躺着。

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