吴谨言10岁开始不吃晚饭,素食博主38岁停经,这饮食习惯敢效仿吗

小编友情提醒:你长假期间吃的食物,身上长胖的肉露出原形咯。

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不少小仙女也因此开始搓搓小手下定决心要减肥。

且慢,有一颗减肥的心可以,但方式一定要正确哦!

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很多人都知道,吴谨言曾自称10岁开始就减肥,为保持身材9年不吃晚饭。

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165cm,却连90斤都不到,瘦削的身形、凸出来的锁骨还有细到不像话的腿。可以说是名副其实的“纸片人”了。

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她的活动图从侧面看上去都显得无比单薄

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日常的私服,一件普通毛衣好像都挂不住!

但这样的身材真的好看吗?这样的饮食方式真的可取吗?

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网上有个#长期不吃晚饭的人怎么样了#的热门话题,时常激发不少人热议。

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不吃晚饭饿着肚子睡觉可能会扰乱睡眠周期,令你失去肌肉,甚至会导致血糖和激素水平受到影响


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也有不少网友表示自己因为不吃晚饭患上胃病、低血糖、月经不调、甚至晕倒,出现了食欲反噬的现象,宵夜吃的更多了!

我们也还知道有一些人推崇不吃肉,只吃蔬菜来减肥。

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比如坐拥百万粉丝的素食博主Mikkonen,每日po一些秀色可餐的素食美图,不光在ins上收获一大批粉丝,还能出书,授高价网课。

在流量的加持下,成了大众的信仰。

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但是却因为心情焦虑不安,身体也出现头昏等不适症状,去医院检查结果发现FSH(促卵泡激素)指标超高。

38岁的她已经停经,提早进入了更年期!要知道国外女性停经年龄平均54岁,中国女性是49岁。

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减肥七分靠吃,正确的饮食方式对人的健康影响至关重要。

我们应提倡「定时定量不节食,少油少盐无糖」的健康饮食理念⬇️


三餐时间:


早餐 6:00 —9:00,必须在醒后45分钟内进行

(如需空腹运动的人运动完立刻吃饭就好)

上午加餐 10:00—10:30 根据个人需要不饿不用吃

午餐 11:30—13:00

下午加餐 15:00—16:00 根据个人需要不饿不用吃

晚餐 17:30 —19:00,建议在6点前进行,最迟不超过7:30结束。

7:30后除白开水外禁止一切饮食


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吃东西顺序:建议先吃一餐的1/3蔬菜(蔬果)—蔬菜和碳水混合—蛋白质,这样餐后血糖平稳,不容易饿。空腹吃水果不舒服,可以将早餐水果移后吃。

在训练前后可以补充蛋白质和碳水化合物作为运动的储备糖原和运动后的超量恢复。

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每餐掌握【三拳头】原则,用拳头衡量食量,不节食不挨饿,坚决不能断油断盐

要求:早饭中饭一拳头主食、一拳头蛋白质、一拳头蔬菜,晚饭一拳头蛋白质,半拳头主食,一拳头蔬菜。

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不准有较强饥饿感,也不能吃撑,每顿正餐以7分饱至多8分饱为准,正餐和正餐间隙如有饥饿感请用大番茄、黄瓜或者其它可食用果蔬进行加餐

烹饪方式方面概括来说就是戒糖控油,多采用蒸、煮,少炸、煎

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膳食平衡,营养均衡是关键。维持三大营养元素:碳水、蛋白质、脂肪的摄入,缺一不可。

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碳水化合物的饮食来源主要是粗粮杂粮类

粗粮是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言,未被加工过的原始食材。粗粮热量并不比精粮低,两者总体在一个热量水平线上。

但是粗粮的GI值一般比较低,所以对大多数人来说,减脂期间,主食摄入,以粗粮为主,另外粗粮精加工就是细粮,切记不要摄入面食、米粉等

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以下为减脂期间可以食用的主食种类:

1)谷物类:玉米、小米、红米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等;

2)豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、等

3)薯类:红薯、紫薯

块茎类植物:山药、土豆、莲藕、马蹄、芋头等(根茎类食物碳水高容易形成饱腹感适量减少主食的量,晚上不要吃根茎类食物以绿叶为主)


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蛋白质的推荐饮食来源

1)鱼肉:大量鱼类都可以食用。鲤鱼鲫鱼草鱼的嘌呤低一点,可以选这个,鲢鱼白鲳鱼的嘌呤高少吃,另外需要注意的是水浸金枪鱼、贝壳类(脂肪低,但是胆固醇高,不推荐每餐食用,一周可以吃1-2次)、三文鱼和秋刀鱼这种鱼油高的鱼类含有宝贵的鱼油价值,一周可以吃1-2次。

2)贝壳类:金属含量较高,一周2-3次足矣,推荐和其他蛋白质一起食用。

3)蟹类:螃蟹只吃肉,不吃黄,一周1-2次,推荐和其他蛋白质一起食用。

4)鸡蛋:蛋白含有低热量,高蛋白以及其他营养价值,是很好的蛋白质来源,但不可以每餐每天吃,推荐早餐吃,比较好吸收。

5)牛奶:含有一定的蛋白质,和其他优质微量元素,每天早餐喝一杯(牛奶要加热再喝哟),也可以用牛奶+菌粉自制酸奶


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另外深绿色带叶子的蔬菜必不可少,一定要多吃!

除了这些,还要记得多喝水。饮水规则:体重每 20kg 喝 1 升水(比如 50kg,就是 2.5升)每天起床,一杯500ml的温水豪饮进去,其他时候饮水都要小口喝。燃烧脂肪需要大量水参与。

能算进喝水量的就是新鲜柠檬切片水和枸杞水,玫瑰花茶。不喝咖啡不喝茶水,咖啡和茶水都具有脱水作用的,如果喝了需要立即补充等量温水。

最后,每天十一点之前进入睡眠状态,再结合适量有氧、无氧运动。


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图片来自网络,侵删

按照上述方式,相信大家必定可以瘦成一道闪电!

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